Pilates
Jede Bewegung im Pilates wird mit Bewusstsein, Kontrolle und Genauigkeit, rhythmisch und mit klarer Intention ausgeführt. Ein ausbalancierter Körper steht im Zentrum der Methode. Die tiefliegenden, stabilisierenden Muskeln werden gekräftigt, die Wirbelsäule mobilisiert, und vorhandene muskuläre Dysbalancen ausbalanciert.
Leitung: Karin Natz, Karin Maier, Hong Zheng
Montag
12 – 13 Uhr
18.45 – 19.45 Uhr
Donnerstag
09 – 10 Uhr
12 – 13 Uhr
Autogenes Training online Kurs
Ziel des Workshops ist es, Techniken zu erlernen die eine selbstwirksame Entspannung herbeiführen. Durch die Anwendung des Autogenen Trainings wird gelernt, sich selbst gezielt zu Entspannen.
Autogenes Training hilft nachweislich wenn Sie ihre Schlafqualität verbessern wollen, Emotionen ausgleichen wollen und bei Anwendung in akuten Stresssituationen.
Einmal erlernt, kann die Methode immer wieder im Alltag angewendet werden.
Das Autogene Training (AT) besteht aus sechs Grundübungen:
Durch die Vorstellung von Schwere, Wärme, ruhigem und regelmässigem Atem und Herzschlag, Wärmegefühl in der Bauchregion und Kühle in der Stirnregion wird ein Entspannungszustand herbeigeführt, körperliches und psychisches Wohlbefinden kann sich einstellen und vertiefen.
Regelmässiges Üben von AT fördert unter anderem die Entspannung und Regeneration, hilft Stresssymptomen vorzubeugen und entgegenzuwirken, hilft Schlafprobleme zu regulieren und steigert die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.
Der schrittweise Kursaufbau ermöglicht das Üben und Verfestigen der Methode, so dass diese selbstwirksam ohne externe Anleitung eingesetzt werden kann und zuverlässig und schnell zur einer Entspannungsreaktion führt.
Kurs Wind Down
Entspannung und Auftanken wird in diesem Kurs gross geschrieben.
Wir mobilisieren, dehnen und kräftigen unseren Körper im 1. Teil. Blockaden und Verspannungen werden gelöst, die innere Mitte wird nachhaltig gestärkt. Wir schaffen Raum, nehmen achtsam wahr und kommen zur Ruhe.
Diese Ruhe vertiefen wir im 2. Teil bewusst mit Entspannungstechniken, Atemübungen und Achtsamkeitsmeditation. So verschaffen wir uns ein gutes Körperbewusstsein und nachhaltige Erholung.
Leitung:
Dr. Julia Blum
Dienstag alle 2 Wochen 20.15 – 21.15 Uhr
Anmeldung telefonisch oder für Kursabonnementen über das Login.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Kursziel
Ziel des Workshops ist es, eine Technik zu erlernen, mit der jederzeit selbstwirksam Entspannung herbeigeführt werden kann. Gezielte Entspannung hilft nachweislich, Stresssymptomen vorzubeugen oder entgegenzuwirken, kann die Schlafqualität verbessern, Emotionen ausgleichen und einmal erlernt auch als Methode eingesetzt werden, um in akuten Stresssituationen ruhig zu bleiben.
Kursinhalt
Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson wird durch bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen die muskuläre Anspannung reduziert und eine Entspannung des ganzen Körpers herbeigeführt. Das Lösen der muskulären Anspannung und die Wahrnehmung des Körpers kann sich ausgleichend auf den inneren Anspannungszustand, physische und psychische Stresssymptome und die Stimmung auswirken, sowie die Körper- und Bedürfniswahrnehmung verbessern. Durch den schrittweise Kursaufbau wird die Methode so eingeübt und gefestigt, dass sie danach selbstwirksam eingesetzt werden kann.
Der Kurs findet 7 mal aufeinander aufbauend statt.
Leitung: Dr. Julia Blum
Kursstart auf Anfrage
Dieser Kurs findet über 7 Wochen aufbauend statt, und ist deshalb nicht für andere Kursabonnomenten offen.
Outdoor group workout
In diesem Kurs widmen wir uns der Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit im gleichen Masse. Ein Training draussen in der Gruppe im Park oder am See stärkt die körpereigene Abwehr und ist damit die beste Ergänzung für Alle, die sich den Rest des Tages drinnen, überwiegend sitzend im Büro aufhalten.
Wir trainieren draussen bei jedem Wetter mit dem nötigen Abstand ohne Maske. In den Garderoben und im Eingangsbereich der TherapieKreuzplatz besteht Maskenpflicht.
Da wir in einer Kleingruppe mit max 10 Personen trainieren, kann auf jeden Teilnehmer individuell eingegangen werden, und das Training angepasst werden.
Als Grundvoraussetzung sollte jedoch jeder Teilnehmer fähig sein, 10 min zu joggen.
Schnuppern und Kurseinstieg ist jederzeit möglich.
Leitung: Hong Zheng
Mittwoch
12.00 – 13.00 Uhr
Unsere Abos
Haben Sie Lust auf eine Schnupper- oder Privatlektion? Fragen zu den Abos? Unser Sekretariat gibt Ihnen gerne Auskunft: 044 260 95 95.
Um optimal auf die Kursteilnehmenden einzugehen, führen wir die Kurse in Kleingruppen durch. Die bestens ausgebildete Fachpersonen können individuell auf Sie eingehen.
Bitte melden Sie sich hier für den gewünschten Kurs an.
